martwy ciag

[...] ze sztanga 3 serie wioslowanie sztanga zamiennie z podciaganiem polsztangi a superserie na ramiona rowniez zamiennie (modlitewnik + wyciag)i (uginanie ramion ze sztanga prosta stojac + wyciskanie francuskie w siadzie sztanga). w piatek dochodzi martwy ciag 4 serie cwicze pon sroda piatek. Zmieniony przez - Larsson w dniu 2009-02-23 10:44:51

[...] budowy):tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:łysieje za pomocą wilkinsona 15. PPM (podstawowa przemiana materii):- wysoka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 na cyklu, poza 110 -martwy ciąg: brak ze względu na problemy z plecami -przysiad: lajtowo 120 Z Armi zeczywiscie pomyliłem, 1/4 tab eod

[...] PO OSTATNIM CYKLU:3miesiace 11. POZIOM BF%:nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Jak zaczynalem bylem chudy . . . teraz masa miesniowa jest tkanka tluczowa bardzo znikoma 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg:nie robie -przysiad: nie robie

PLAN 1. Przysiad 3s 12 10 8 2. Martwy ciag 3s 12 10 8 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8 4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 12 10 8 6. Podciaganie na drazku podchwytem? 3s maxy? 7. Wspiecia na palce 2s ok 20 powtorzen, aby czuc pieczenie 8. ABS II na zakonczenie treningu Z tego więc mam skorzystać?

[...] sztangi leżąc 3s 8,6,6 prostowanie ramion na wyciągu 3s. 8,6,6 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 8,6,6 unoszenie z opadu 3s 8 martwy ciąg przysiad ze sztanga 3s 8,6,6 Uginanie podudzi leżąc 3s 8,6,6 wspięcia na palce 3s max uginanie ramion ze sztangą szerzej 2s 8,6 uginanie ramion ze sztangielką [...]

[...] dużo siły, szczególnie w wiosłowaniu sztangą. Zawsze robiłem nadchwytem, dzisiaj zmieniłem na podchwyt i jest zdecydowanie lepiej. Ostatnie ćwiczenie miałem zrobić martwy ciąg, ale pomyślałem że urozmaice dzisiaj trening i zribiłem częściowy podrzut. Super sprawa z tym podrzutem. Oprócz pleców i nóg ostro eksploatowane są przedramiona [...]

[...] 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: to jest cała ankieta, nikt Ci więcej nie pomoże jak jej CAŁEJ nie wypełnisz

[...] plaskiej (klata) 8 serii (progres 5kg i malejaca liczba powtorzen co serie) wyciskanie sztangi siedzac (barki) 3 serie(progres 5kg i malejaca liczba powtorzen co serie) martwy ciąg(plecy) 3 serie stałym ciezarem przysiady ze sztanga (nogi) 2 serie stałym c. uginanie przedramion ze sztanga stojąc (biceps) 4 serie francuskie wyciskanie [...]

[...] jak wyzej 4 posilek: niestety skonczyla sie przyprawa do kurczaka mniam Przed treningiem standard zestaw tj: 6 kaps Arginine+15g BCAA Xtra+400mg Kofeiny Trening 1. martwy ciag ze shrugsem 6x83kg 6x88kg 6x93kg 6x98kg 6x103kg 2. Wyciskanie na barki stojac (wybicie) 6x33kg 6x38kg 6x43kg 6x48kg 6x53kg 3. Sciaganie linki na wyciagu 12x7,5 [...]

wiesz ja duzo nie robilem, powod podalem wyzej na sile: przysiad, martwy ciag dynamike: dynamiczny przysiad ze wspieciami na palce (w sumie go robie przy rozgrzewce do silowego siadu), podrzut na poczatku robilem tez podskoki ze sztanga,, wstepowanie na podwyzszenie ogolnie zauwazylem ze wiele dala mi praca nad plecami (glownie chodzi o [...]

Pon Plecy biceps Sroda Klatka triceps Pt Nogi barki 3dniowy Plecy Drazek nachwytem 4 x 10 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Martwy Ciag 12/10/8 SCIAGANIE drazka WYCIAGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT 12/10/8 Kaptury Szrugsy 12/10/10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8 2.Młotki 12/10/8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC [...]

Plan A Przysiad ze sztanga na barkach 12/10/8 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Wyciskanie zza karku sztangi 12/10/8 Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8 Plan B Martwy Ciag 12/10/8 Drązek 12/10/8 Wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8 Wyciskanie sztangielek z przed głowy 12/10/8 _______________________________ Ja takie rzeczy masz zapisane już [...]

5B2 dzisiaj czas:70minut 1. PRZYSIADY PEŁNE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 35kg*5 45kg*5 55kg*5 65kg*5 75kg*5 85kg*5 (ost. 80kg*5) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 105kg*20 125kg*30 3. MARTWY CIĄG SUMO 80kg*5 90kg*5 100kg*5 110kg*5 120kg*5 130kg*5 140kg*5 150kg*3 (ost. 140kg*3) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 24kg*10 39kg*10 44kg*10 54kg*10 64kg*10 (ost. 62kg*10) Na [...]

[...] Dlatego ja polecam trening FBW. Na początek wyglądałby on tak: Przysiady Wiosłowanie Wyciskanie leżąc Wyciskanie w staniu Raz w tygodniu możesz zrobić zamiast przysiadów - martwy ciąg. Kluczem do sukcesu jest zaczęcie od małych ciężarów i stopniowe dokładanie co trening / tydzień parę kilo na sztandze tak, aby robić postępy. Warto założyć [...]

to jest jakas klatwa tego dzialu. jesli pacjent dopiero zaczyna,to nie "poprawiajcie" mu jego treningu,ktory na 100% jest splitem,skoro dla niego najlepszym rozwiazaniem jest trening calosciowy z garstka podstawowych cwiczen 3 x tyg. jesli ktos uwaza inaczej,tzn.,ze nie ma o tym zielonego pojecia i niech lepiej nie stuka na prozno w [...]

a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia ok. no to liczymy na przykładzie pleców Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztanga 2s to są 4 serie w trakcie jednego treningu razy 3 treningi to mamy 12 serii w jednym tygodniu na plecy jeżeli wykonałbym na każdym treningu cały zestaw dwa razy to mamy 24 serie w jednym tygodniu na plecy [...]

[...] gainer obok MHP UYM. Właśnie jestem w trakcie wpier***ania tych 300gr płatków owsianych i wiem, że bez gainera nie ma absolutnie opcji, żebym zjadł te wszystkie ww. TRENING: martwy ciąg 60kg/80kg/100kg/100kg/100kg x8 wyciskanie płasko 20kg/40kg/55kg/60kg/60kg x8 drążek 9/5/3/3/2/2 Bycie na masie to porażka - brzuszek mnie boli . Zmieniony przez - [...]

do traktor71 teraz co o tym sądzisz???pozd Kolejnośc: nogi-plecy-barki-klatka-triceps-biceps A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (zamiast tego moze byc wyciskanie sztangi na skosie?) Barki: - wyciskanie za głowy Tricepsy: - wyciskanie francuskie Plecy: - Martwy ciąg 2s Nogi: - przysiad 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

NIEDZIELA:(wczoraj) 10B (50,60,70) Rozgrzewka: High pulls rwaniowe: 35kg x5 Rwanie 35kg x5x5 1. Przysiady ze sztangą z przodu, na zmianę z karkiem: 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x10 100kg x10 -(poprzednio 95kg x10) 2. Przysiady tylne (przed tą serią również kark): 110kg x10 -(poprzednio 105kg x10) 3. Wspięcia na palce ze [...]

[...] ZAWSZE 1 cwiczenie to bedzie klasyczny przysiad-nic nie pobije tego cwiczenia dla dolu ciala. uzupelniasz go cw.nr2,czyli(do wyboru): - rdl (romanian deadlift-rumunski martwy ciag) - unoszenie tulowia z opadu(back extension) - dzien dobry(good morning) - glute-ham raise - reverse hypers - pull throughs podaje nazwy angielskie,abys mogl [...]